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2019年04月28日

短期間で体重を落とす

ダイエット、ダイエットと言って短期間に体重を落とそうとする人がたくさん見えますが、短期間で体重を落とすことはお勧めしません。

急激なダイエットは、脂肪と一緒に筋肉も落としてしまいます。短期間に体重を落とそうとするとどうしてもカロリーをカットしてしまいます。そうすると体の中で血糖値が低くなりすぎるのを防ぐため、筋肉を溶かし糖を生成し血糖値を維持しようとする糖新生というプロセスがおこります。

いくら運動をしたとしても、筋肉になる材料がなければ筋肉はつかないし、上記の糖新生が起こるばかりなのでどんどんやせ細ってしまいます。
ですから、必要なカロリーは維持しつつ、運動もしながら徐々に体重を減らさなければなりません。

じゃあ、「徐々に」というのはどのくらいのペースなのか?
それは一週間に500g〜1sくらいが限度です。これ以上減らすとなると筋肉がどんどん減ってしまいます。

だから、目標が10s減だとしても3か月〜4か月くらいはかけて落とすようにしましょう!!!
posted by celticman at 00:08| スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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